تمرين التنفس للتخفيف من حالة الخوف عند الأطفال.

أحمد الهيس _ أحمد منصور | شبكة مراسلي ريف دمشق
للتخفيف من خوف الأطفال بفعل القصف أو الأحداث الصعبة التي يشاهدونها ويسمعونها يمكن تنفيذ تمرين التنفس العميق، والذي بدوره يقوم على تهدئة الجهاز العصبي، كما يساعد الأطفال على التخفيف من مشاعر الخوف والقلق التي يحسّون بها.
خطوات تنفيذ التمرين:
1_شرح هدف التمرين للطفل بلغة بسيطة، حيث يمكن الحديث معه بابتسامة مطمئنة وإخبارة بالتالي:
(سوا بدنا نلعب هي اللعبة عشان نهدي حالنا ونبطل خايفين).
2_نطلب من الطفل أن يخبرنا عن المكان الذي يشعر به بالخوف في جسده (أشرلي وين حاسس حالك خايف؟ في بطنك؟ في صدرك؟ ولا وين؟).
3_بعد أن يشير الطفل لمكان الخوف المفترض في جسده، نطلب منه أننا سنعد للعشرة بشكل تنازلي وننفذ معه.
4_بعد أن يوافق الطفل على أن نعد من 10 لل 0 بشكل تنازلي، نطلب منه أن يغمض عينيه وأن يتخيل أنه يخرج الخوف مع العد التنازلي عبر أنفه كي يصل الخوف ويخرجه (سوا خلينا نغمض عينينا ونعد بشكل تنازلي (على سبيل المثال)) وندعه يمسك الخوف بيده كي يخرجه من جسده.
5_خلال أخذ الطفل للشهيق نقوم بالتعليق عليه وإخباره بنبرة تشجيعية بالتالي (يلا هي الخوف بدا يطلع من جسمنا ، هي وصّل الخوف، وهي مسكنااااه).

6_عند إخراج الطفل للزفير نقول له بصوت تشجيعي ما يلي: (شايف هي الخوف بدا يطلع ، يا سلاااام، طلع وطار بالهوا وراح بعيييد).
7_أخيراً نكرر هذا التمرين عدة مرات مع الطفل لحين ملاحظة أن مظاهر الشعور بالخوف أخذت بالتلاشي من ملامح وجهه وسلوكه، وأنه عاد مرة أخرى لسلوكه الطبيعي قدر الإمكان.
وللخوف عند الأطفال نتائج عديدة أبرزها:
1- قصور في معدل النمو الطبيعي عندهم.
2- العدول عن تناول الغذاء وسوء الهضم.
3- ضعف وهزال الجسم العام.
4- التأخر الدراسي وضعف الذاكرة وعدم القدرة على استيعاب الدروس.
5- ارتخاء وضعف الأعصاب.
6- ضعف البصر والتعب عند القراءة.
7- تقلب المزاج والأفكار وتحسس الطفل تجاه زملائه وانفعاله لأبسط الأشياء وأتفهها.
8- الخوف من الناس والمجتمع.
9- الهياج وحب الاعتداء والتسلط والتخريب.
10- إهمال العناية بالنفس واللامبالاة.
11- الوسوسة والخوف من المستقبل.
12- التعلق بالأبوين أو أحد الإخوان أو أحد الأصدقاء.
13- القلق وعدم الاستقرار، وظهور حركات غير طبيعية.
14- التردد في إطاعة الأوامر الصادرة إليه من قبل الآخرين.
15- حقد الطفل على أحد أفراد عائلته أو جيرانه.
16- اعتناق الطفل لبعض الأفكار الشاذة والغريبة ليعوض عن مركب النقص الموجود لديه.
17- الإصابة بنوبات هستيرية أو نوبات صرع.
18- الخوف من الموت.
19- ضعف الثقة بالنفس.
20- التردد في اتخاذ القرارات.
21- انعقاد اللسان والتهتهة واللجلجة.
22- الانكماش والخجل.
23- الجبن وعدم القدرة على التفكير المستقل.
24- التبول الليلي.
25- الكذب بأشكاله المختلفة.
26- الميل إلى السرقة.
27- نمو شعور الغيرة عند الطفل.
28- ازدياد المشكلات الجنسية.
29- الخوف من الظلام والليل وحالات السكون.
30- الخوف من بعض المشاهد، كمشهد الدم أو ذبح الحيوانات، أو حالات الشجار بين الأفراد.
31- التعرض للإصابة بالأمراض المختلفة نتيجة الضعف البدني.
32- زيادة أعراض الخوف بشكل تدريجي ممّا قد يؤدي الى الإصابة
بالأمراض النفسية الخطيرة والجنون.
33- الانتحار في بعض الحالات.