فوائد الصيام خلال شهر رمضان

د.مأمون حاج ابراهيم | شبكة مراسلي ريف دمشق
انّ الصيام خلال شهر رمضان قد يساهم في تقليل الالتهابات في الجسم، وذلك عن طريق تقليل دهون الجسم، وزيادة مستويات كريات الدم البيضاء، بالإضافة إلى تثبيط السيتوكين (بالإنجليزية: Cytokine) المحرّض على الالتهاب، ومن الممكن أن يعود ذلك لانخفاض الإجهاد التأكسدي خلال شهر رمضان، كما أشارت الدراسة إلى ارتفاع مستويات البروتين الدهني مرتفع الكثافة (بالإنجليزية: High-density lipoprotein) أو ما يُعرف بالكوليسترول النافع خلال الصيام، مع استمرار هذا الارتفاع مدّة شهر على الأقلّ بعد شهر رمضان، ويعود هذا الارتفاع إلى تغيّر الأنماط الغذائيّة أثناء الصيام خلال شهر رمضان.
كما أشارت دراسةٌ أخرى نُشرت في مجلة Ayub Medical College Abbottabad عام 2009، إلى التأثير المفيد لصيام شهر رمضان في وظيفة البلعمة للخلايا المتعادلة ، وتُعدُّ هذه الخلايا من أكثر أنواع خلايا الدم البيضاء وفرةً في جسم الإنسان.
كما أن الصيام مدّة 21 يوم ساعد على انخفاض محيط الخصر، والكوليسترول الكلي، والكوليسترول الضار لدى الرجال، مقارنةً بانخفاضٍ ملحوظٍ في محيط الخصر، وارتفاع بسيط في الكوليسترول الجيد، مع عدم اختلاف نسب الكولسترول الكلي، والدهون الثلاثية، والكوليسترول الضار لدى النساء.
كما أنَّ صيام رمضان ساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل الوزن، ومؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخٌ مرضيٌّ سابقٌ لأمراض القلب والأوعية الدمويّة،ومن الجدير بالذكر أنّ الصيام قد يؤثر في توازن الكهارل لدى البعض، ممّا قد يُسبّب عدم استقرار القلب، وتعريضه لاضطراب النظم القلبي ، وقد يحتاجون لاستشارة الطبيب لإجراء بعض فحوصات الدم شهرياً، للتقليل من اختلال توازن الكهارل.
كما أنَّ الصيام خلال شهر رمضان يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، ولكنَّه قلل من إنتاج خلايا الدم الحمراء،و يساعد على تحسين مستوى الدهون، ويقلل من الإجهاد التأكسدي لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم،وبشكلٍ عام أظهرت معظم الدراسات أنَّ الصيام يُعدّ آمناً لمرضى ارتفاع ضغط الدم في حال عدم ظهور أيّ مضاعفات، ويُنصح باستشارة الطبيب لتقييم صحّة المريض وتحديد قدرته على الصيام، ولإجراء أيّ تعديلات ضروريّة على جرعات الدواء.[١٠] أشارت دراسةٌ نُشرت عام 2008، إلى أنّ التغيير في عدد الوجبات ووقت تناولها خلال شهر رمضان قد يزيد من حساسية الإنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي، حتى مع انخفاض استهلاك الطاقة للحدّ الأدنى.
هل للصيام في رمضان تأثير على النفسية يُمكن لصيام رمضان أن يُقلل من مستويات التوتر، والاكتئاب، والقلق، إذ أشارت دراسةٌ نُشرت عام 2013، إلى انخفاض مستوى الاكتئاب بنسبة 6.5% بعد صيام شهر رمضان، وانخفاض مستوى القلق بنسبة 3.2%، بالإضافة إلى انخفاض التوتر بنسبة 7.7%، أما بالنسبة للمدخنين، فقد ازداد لديهم الشعور بالانفعالية خلال شهر رمضان، وذلك وفقاً لما أشارته دراسةٌ نُشرت في مجلة Psychosomatic Medicine عام 2000، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ هذا الجانب ما زال بحاجة للمزيد من الدراسات.
الصيام وخسارة الوزن:
اختلفت الدراسات حول تأثير الصيام في خسارة الوزن، فقد وجد بعضها أنّ للصيام تأثيراً في الوزن، في حين لم تجد داساتٌ أخرى هذا التأثير، فعلى سبيل المثال؛ أشارت دراسةٌ نُشرت في Journal of Religion and Health عام 2014، إلى أنَّ الصيام في رمضان قد يساعد على تغيير وزن الجسم وبعض المعاملات الكيميائية الحيوية لدى الأشخاص الأصحاء، وخاصةً الذكور،كما أنَّ الصيام في شهر رمضان مفيدٌ للتأثيرات الأيضية لدى الأشخاص الأصحاء، مثل انخفاض وزن الجسم، ومؤشر كتلة الجسم، والدهون الثلاثية، وأظهرت النتائج أنَّ الوزن لم يقلّ، نصائح صحية لصيام رمضان تناول نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان، يحتوي على جميع المجموعات الغذائية، وتشمل الحبوب ومنتجاتها، والفواكه والخضروات، واللحوم، والأسماك، والدواجن، والحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى الدهون الصحية،تجنّب تناول الأطعمة المالحة والأطعمة الغنية بالسكر خلال شهر رمضان، إذ يؤدي تناول الطعام المالح إلى زيادة الشعور بالعطش في اليوم التالي، كما يؤدي تناول الأطعمة السكرية بعد الإفطار مباشرة إلى الانتفاخ، وتأخير الهضم، بالإضافة إلى تقلب مستويات الجلوكوز في الدم، ممّا يزيد من الرغبة في تناول المزيد من الحلويات، بالإضافة إلى أنَّ الجسم يُحلل الأطعمة السكرية بشكلٍ سريع، الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالجوع بشكلٍ أسرع،شُرب ما يعادل لترين إلى 3 لترات من الماء ما بين الإفطار والسحور، أو زياد استهلاكه عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالماء، كالفواكه، والخضروات مثل الخيار والبطيخ، والطماطم. عدم تخطي وجبة السحور، فهي تمدّ الصائم بالاحتياجات الغذائية الضرورية لإكمال صيامه،ويجب أن تشمل هذه الوجبة الخضروات، والكربوهيدرات مثل الخبز من القمح الكامل، والأغذية الغنية بالبروتين كمشتقات الألبان والبيض، بالإضافة إلى حصة من الدهون الصحية مثل الطحينة.
ودمتم سالمين .